Основи здоров’я. 8 клас. Бойченко

§ 8. Фізична активність і здоров’я

Дізнаєтеся більше про вплив фізичної активності на здоров’я; навчитеся обирати види спорту, що сприяють розвитку фізичних якостей людини

Пригадайте

  • Назвіть правила безпечної поведінки під час рухливих ігор, занять фізичною культурою.

Під час рухливих ігор, бігу, стрибків, плавання та туристичних походів одразу помітно, хто має гарну фізичну підготовку. Фізична форма людини залежить від того, як розвинені її фізичні якості — витривалість, сила, гнучкість, швидкість, спритність.

Продовження таблиці

Молодь у 14-16 років може займатися майже всіма видами спорту.

Веслування

Серфінг

Скелелазіння

Альпінізм

Щоб фізична активність була корисна, слід додержуватися таких принципів.

Щоб попередити негативний вплив деяких видів спорту і фізичних вправ на здоров’я, обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем, тренером або вчителем фізичної культури. Так, захоплення тільки силовими вправами може обмежити рухливість суглобів. Натомість виконання вправ тільки на розвиток гнучкості без зміцнення м’язів може призвести до розхитаності суглобів.

Щоб системно розвивати фізичні якості, варто скласти індивідуальну програму занять. Поєднавши фізичні вправи та врахувавши індивідуальні здібності і стать, ви досягнете гарних результатів. Наприклад, хлопці легше справляються з інтенсивним силовим навантаженням, оскільки вони володіють більшою амплітудою рухів і силою, але поступаються дівчатам у гнучкості та витривалості.

Вплив фізичних вправ на організм підлітка

У разі низької фізичної активності людина поступово втрачає життєві сили, реагує на зміну атмосферного тиску, перегрівання, забруднене повітря, радіацію тощо. Кожний має навчитися оцінювати свій фізичний розвиток, свої можливості, правильно використовувати наявні засоби фізичної культури та спорту.

Вплив фізичної активності на здоров’я

Отже, фізична активність сприяє гармонійному розвитку людини та зміцненню здоров’я. Активна здорова людина завжди бадьора і життєрадісна.

Висновок

Щоб підтримувати гарну фізичну форму, слід обирати фізичні вправи і види спорту, що сприяють розвитку фізичних якостей. Щоб попередити негативний вплив деяких фізичних вправ і видів спорту на здоров’я, слід радитися з фахівцями. Достатня фізична активність сприяє гармонійному розвитку людини. Підлітковий вік — найкраща пора для розвитку фізичних якостей: швидкості, сили, гнучкості, спритності, витривалості. Слід вибирати комплекс фізичних вправ з урахуванням вікових, фізичних можливостей і порад фахівців.

Завдання

  • 1. Назвіть фізичні якості людини.
  • 2. Що таке витривалість? Які фізичні вправи і види спорту сприяють розвитку витривалості?
  • 3. Назвіть фізичні вправи і види спорту, що сприяють розвитку сили.
  • 4. Що таке гнучкість? Які фізичні вправи і види спорту обрати, щоб розвинути гнучкість?
  • 5. Яких принципів слід додержуватися, щоб розвинути фізичні якості? Чому? Поясніть на прикладах.
  • 6. Чому підліткам важливо розвивати фізичні якості?
  • 7. Схарактеризуйте вплив фізичної активності на здоров’я. Наведіть приклади.
  • 8. Поясніть, чому фізичні вправи та заняття спортом сприяють розвитку сили волі та організованості.
  • 9. Чому важливо розвивати спритність? У яких ситуаціях спритність може врятувати життя?

Ситуаційні завдання

Що порадите підліткам у наведених ситуаціях?

  • 1. Хлопець вирішив швидко зміцнити м’язи і без розминки підняв штангу.
  • 2. Дівчина щойно навчилася їздити на велосипеді і планує через тиждень узяти участь у велопоході.
  • 3. Хлопець хоче стати найсильнішим у класі, але не знає із чого почати.
  • 4. Дівчата хочуть удосконалити поставу і вирішили виконувати фізичні вправи у вихідні дні.

Попрацюйте в парі або групі

Розгляньте фотоілюстрації. Обговоріть, хто з підлітків витриваліший. Який підліток швидше втомлюватиметься під час навчання? Чому? Відповідь обґрунтуйте.

Моделюйте — набувайте життєвих навичок

Розробіть індивідуальну програму вдосконалення фізичних якостей. Обговоріть її з учителем фізкультури, лікарем і близькими дорослими. Систематично додержуйтеся розробленої програми. Через три місяці зробіть висновки щодо результативності розробленого комплексу вправ. За потреби внесіть корективи.