Основы здоровья. 6 класс. Бех

§ 12. Самооценка и здоровье человека

В этом параграфе ты:

  • вспомнишь, что такое самооценка;
  • узнаешь, как формируется самооценка, как она влияет на поведение человека и его здоровье;
  • будешь тренировать навыки постановки и достижения цели.

Самооценка

Однажды учительница принесла в класс шкатулку и сказала: «Заглянув в эту шкатулку, вы увидите своего лучшего друга». Как ты думаешь, что в ней было? Книга, игрушка, фото президента?.. Нет, там лежало зеркальце. Поэтому, заглянув внутрь, каждый увидел себя. «Любите и уважайте своего лучшего друга», сказала учительница. Одна из учениц спросила: «Разве мы не должны уважать других, а только себя?» Учительница объяснила: «Искреннее уважение к другим людям всегда основывается на уважении к себе».

Поиграйте с друзьями в игру «Кто я?». Она поможет больше узнать друг о друге и увидеть, как в зеркале, свои сильные и слабые стороны.

На листах бумаги запишите цифры от 1 до 5 и пять раз ответьте на вопрос «Кто я?». Учитывайте черты характера, свои интересы, умения. Например:

  • 1. Я весёлый.
  • 2. Я люблю читать.
  • 3. Я хорошо плаваю.
  • 4. Я умею готовить.
  • 5. Я не слишком силён в математике.

После этого прикрепите листы себе на грудь и начинайте ходить и читать, что написали о себе другие ученики.

Из чего состоит самооценка

Самооценка — это отношение человека к самому себе.

Самооценка состоит из того, как мы оцениваем себя в различных ситуациях: в учёбе, в спорте, в общении с друзьями. Например, мы можем считать себя хорошим спортсменом, но недостаточно умелым поваром.

В 5-м классе ты уже учился относиться к себе как к уникальной личности. Но этого недостаточно. Ведь уважение (даже к самому себе) нужно заслужить. Поэтому далее в этом параграфе ты узнаешь, как формируется твоя самооценка и как можно её повысить.

Как формируется самооценка

Когда ты был маленьким, то в отношении к себе руководствовался мнением взрослых. Попробуй вспомнить: если тебя хвалили, ты считал себя хорошим, а если ругали — плохим.

Потом ты стал делать выводы самостоятельно, сравнивая себя с другими детьми, а также на основании собственного опыта — твоих успехов и неудач.

Различают самооценку завышенную, заниженную и адекватную. У того, кого незаслуженно захваливают, кому позволяют делать всё, что в голову взбредёт, может быть завышенная самооценка, он может беспочвенно считать себя лучшим, унижать других пренебрежительным отношением.

Другому, наоборот, уделяют мало внимания или относятся к нему слишком требовательно. Это может сформировать у него заниженную самооценку. А у того, кто уважает и реально оценивает себя, — адекватную самооценку.

  • Самооценка формируется на основе опыта — успехов и неудач.
  • Она зависит и от того, как к тебе относятся другие люди.

Прочитайте ситуацию. Обсудите, какая у мальчика самооценка — завышенная, заниженная или адекватная.

Шестиклассник Серёжа недавно записался в бассейн. Тренер считает его талантливым, ведь мальчик уже выиграл соревнования. Сережа думает, что тренер ошибается насчёт его способностей, а свою победу в соревнованиях считает случайной.

Как самооценка влияет на поведение и здоровье человека

Давно замечено: как человек относится к себе, так он и ведёт себя. Самооценка влияет на то, что мы делаем и как мы это делаем. Вернёмся к ситуации с Серёжей. То, что он не верит в себя, может повлиять на его поведение. Он думает: «Для чего стараться, всё равно у меня ничего не получится». А если не тренироваться и настраиваться на провал, шансов на победу гораздо меньше. Так что из-за своей заниженной самооценки мальчик рискует разочароваться в себе и бросить спорт.

Знаешь ли ты, что...

  • Дети, которые хорошо относятся к себе, чувствуют себя спокойнее, чем те, кто сосредоточен на своих недостатках и проблемах.
  • Они знают себе цену и поэтому меньше переживают из-за критики и неудач.
  • Они ставят перед собой реалистичную цель и обычно достигают её.
  • Такие дети ведут себя доброжелательно, лучше ладят со взрослыми и сверстниками.
  • Подростки, которые адекватно оценивают себя, менее склонны к неоправданным рискам — курению, употреблению алкоголя, противоправным действиям.

Поиграйте в игру «Ты — молодец». Станьте в круг. Каждый по очереди говорит то, что он научился делать, или о своём успехе, например: «Я недавно научилась ездить на велосипеде». А все хором: «ТЫ — МОЛОДЕЦ!» и поднимают вверх большой палец.

Проект самосовершенствования

Поскольку самооценка зависит от успехов и неудач в важных для нас ситуациях, мы можем повысить её, овладев жизненными навыками постановки и достижения цели. В 5-м классе вы уже учились ставить цели. Вспомни, удалось ли тебе осуществить задуманное?

Теперь у тебя есть возможность начать новый проект самосовершенствования. Он будет включать одну или несколько целей, которые ты выберешь для себя. Приведённые ниже советы помогут в выполнении проекта, над которым будешь работать в течение семестра или до конца учебного года.

  • 1. На листе бумаги запиши то, что тебе нравится в себе, и то, что не нравится (рис. 24, а).
  • 2. Выбери то, что хочешь в себе изменить полностью или частично.
  • 3. Определи цель и составь план этапов её достижения (рис. 24, б).

Рис. 24

Как выбрать цель

Выбери то, что хочешь в себе поменять в ближайшем будущем, а не вообще и когда-нибудь. Не ставь цель стать президентом Украины или олимпийским чемпионом — возможно, она достигаема, но слишком далека.

Выбери то, на что у тебя есть соответствующие ресурсы (способности, время, место, помощь взрослых). Не стоит стремиться к тому, что слишком дорого стоит или требует много времени.

Примеры целей

  • Сбросить или набрать вес.
  • Получить 10 баллов за семестр по английскому.
  • Разучить несколько песен на гитаре.
  • Прочесть объёмную книгу.

Выбери то, чего можно достичь поэтапно. Ведь лучший способ — двигаться вперёд маленькими шагами, от одной победы к другой.

Выбери то, прогресс в чём можно измерить — оценками, килограммами, страницами.

Выбери то, чего на самом деле хочешь, что принесёт тебе удовольствие и повысит самооценку.

На пути к своей цели

1. Настройся на успех. Поверь, что тебе это под силу. Для этого представь, как будет хорошо, когда достигнешь цели.

2. Подумай, от кого ты можешь получить совет и помощь. Обратись к ним.

3. Каждый день оценивай свои результаты.

4. Не бойся ошибок и неудач. Если у тебя что-то не получается, воспринимай это как возможность изменить свои планы и попробуй ещё раз.

5. Поздравляй себя с каждым успехом. Воспринимай это как надлежащее вознаграждение за свой труд, терпение и силу воли. Человек, который не любит себя, склонен приуменьшать свои достижения, считать их случайными. Поэтому, как только подумаешь о себе плохо, вспомни то, что тебе удалось, за что тебя похвалили.

Итоги

Самооценка — это отношение человека к самому себе. Она формируется на основании собственного опыта — успехов и неудач, а также зависит от отношения к тебе других людей.

Способность реально оценивать себя и позитивно относиться к себе и своим жизненным перспективам очень важна для здоровья человека, его хороших отношений с окружающими и жизненного успеха.

Для повышения самоуважения начни проект самосовершенствования.