Основы здоровья. 6 класс. Бех

§ 11. Привычки и здоровье

В этом параграфе ты:

  • выяснишь, что такое навыки и привычки;
  • поймёшь, почему важно научиться правильно удовлетворять свои потребности;
  • проанализируешь процесс формирования привычек;
  • узнаешь, почему тяжело поменять привычку и как предупредить появление вредных привычек.

Навыки и привычки

Младенцы не способны действовать самостоятельно. Однако в течение первых лет жизни они приобретают множество важных умений и навыков: сидеть, стоять, ходить, говорить, пользоваться столовыми приборами и так далее.

Навык — это способность делать что-либо почти автоматически, не задумываясь, КАК ты это делаешь. Когда пишешь, то не задумываешься, как писать букву, когда ходишь — не думаешь, с какой ноги ступать и как удерживать равновесие. Представь, что бы ты делал, будь у тебя вдруг столько же ног, как у сороконожки (рис. 23)?

Привычка — это способ вести себя, не задумываясь, ПОЧЕМУ ты это делаешь. Например, если у тебя есть привычка каждое утро делать зарядку, ты уже не решаешь каждый раз, делать её или нет. Некоторые наши привычки полезны для здоровья, а некоторые — вредны.

  • 1. Назовите как можно больше разных привычек.
  • 2. Какие из них полезны для здоровья, а какие — вредны?

Рис. 23. С какой ноги начать движение? Какой ступать потом?

Как привычки влияют на здоровье

Здоровье (физическое, психологическое и социальное благополучие) зависит от того, как мы удовлетворяем свои потребности (см. рис. 22 на с. 59).

Объединитесь в 8 групп. Распределите между группами характерные для вашего возраста потребности (табл. 6).

Подготовьте сообщение о здоровых и вредных способах удовлетворения этих потребностей.

Таблица 6

Как формируются привычки

Подростковый возраст часто называют сложным и даже опасным. Ведь в твоём возрасте появляется множество новых потребностей, и можно выбрать неверный путь их удовлетворения и приобрести вредные привычки. Чаще всего это происходит неосознанно, путём подражания поведению других людей.

Если наблюдать за котятами или цыплятами, то можно заметить, что многое они перенимают от своей мамы. У человека также больше всего привычек формируется в семье. Именно потому у членов одной семьи много похожих привычек.

Другой способ формирования привычки — сознательный. То есть сначала осознают, ПОЧЕМУ это нужно делать, потом учатся, КАК это делать, затем отрабатывают это умение до автоматизма. Именно так мы учимся чистить зубы, каждое утро застилать постель, выполнять домашние задания.

  • 1. Назови несколько привычек, которые ты приобрёл, подражая старшим или взрослым.
  • 2. Назови несколько привычек, которые приобретают сознательно.

Человек склонен повторять действия, приносящие ему удовольствие или одобрение других людей. И наоборот, избегает поступков, которые вызывают неприятные чувства и осуждаются окружением. Однако, несмотря на приятные ощущения, некоторые привычки вредны. Например, переедать или употреблять продукты со вкусовыми и другими добавками приятно, но опасно для здоровья.

Тяжело ли изменить привычку?

К сожалению, да. К этому нужно приложить большие усилия. Сначала следует осознать недостатки этой привычки и захотеть от неё избавиться. Потом решить, что именно нужно поменять и как это сделать. Потом отработать новое умение до автоматизма, то есть выработать новую привычку.

Сложнее всего избавиться от привычки, которая вызывает зависимость. Например, курение приводит к никотиновой зависимости, которую очень тяжело преодолеть, потому что организм постоянно требует никотина. Это желание сродни сильному голоду. А ведь ты знаешь, как неприятно испытывать голод.

То, что избавиться от привычки нелегко, не значит, что не стоит этого делать. Польза отказа от вредных привычек очень весомая. Во-первых, ты почувствуешь себя хозяином своей судьбы. Во-вторых, закалишь волю, а это не раз поможет тебе в жизни.

Объединитесь в 3 группы и назовите пользу от смены привычки для персонажей приведённых ниже ситуаций.

  • Группа 1. Каждое утро Даша поздно просыпается. Из-за этого плохо себя чувствует и собирается в школу второпях. Мама посоветовала ей вовремя ложиться спать и вставать на 20 минут раньше.
  • Группа 2. Ваня всё своё свободное время проводит в компьютерном клубе. Из-за этого он стал хуже учиться и чувствует себя переутомлённым. Классный руководитель советует ему отдавать предпочтение отдыху на свежем воздухе.
  • Группа 3. Антону 20 лет. Он тратит на сигареты половину своей стипендии. Курение уже вредит его здоровью — каждое утро он сильно кашляет, а недавно из-за проблем с сердцем врач запретил ему курить.

Как предупредить появление вредных привычек

Никто не желает себе зла. Ведь никто не начинает курить, чтобы приобрести никотиновую зависимость, иметь жёлтые зубы или заболеть раком лёгких. Когда человек берёт в руки сигарету, он пытается удовлетворить своё любопытство или подражает тем, кто ему нравится.

Часто это происходит под влиянием любимого киногероя или под давлением сверстников: «Попробуй, ты уже взрослый!», «Ты что, боишься?», «Никто не узнает об этом!».

Но помни: избавиться от привычки очень сложно! Особенно от той, которая вызывает зависимость (табачную, алкогольную, химическую или наркотическую). Поэтому для тебя важно:

1. Выбирать положительные примеры для подражания. Нужно критически относиться даже к тем, кто тебе нравится, на кого хочешь быть похожим (актёров, певцов, спортсменов, друзей). Некоторые их черты можно перенимать, а некоторые, возможно, нет. Недаром в Библии сказано: «Не сотвори себе кумира».

2. Научиться правильно, разумно удовлетворять свои потребности. В этом тебе помогут жизненные навыки: формирование самооценки, общения, критического мышления, принятия решений.

3. Уметь противостоять социальному давлению. Некоторые привычки формируются под влиянием (нередко агрессивным) коммерческой рекламы и ровесников. Умение сказать «НЕТ» опасным предложениям — один из важнейших навыков, который следует приобрести каждому.

  • 1*. Опиши взрослого человека, который тебе нравится и на которого ты хотел бы стать похожим, когда вырастешь. Каких знаний, умений или личных качеств тебе пока что недостаёт? Выпиши шаги, которые необходимо предпринять, чтобы достичь такого же успеха в жизни.
  • 2*. Напиши эссе (небольшой рассказ) о том, как ты понимаешь народную мудрость: «Посеешь поступок пожнёшь привычку, посеешь привычку — пожнёшь характер, посеешь характер — пожнёшь судьбу».

Итоги

В течение жизни человек приобретает множество навыков и привычек. Они могут быть полезными или вредными для здоровья.

В подростковом возрасте появляется много новых потребностей. Поэтому важно научиться правильно удовлетворять их.

Привычки приобретаются неосознанно (подражанием) или осознанно, например, привычка делать утреннюю зарядку.

Избавиться от привычки непросто, особенно от той, которая вызывает зависимость. Поэтому выбирай достойные примеры для подражания, учись принимать взвешенные решения и противостоять негативному социальному давлению.